Nisu svi u stanju izdržati dijetu, napuštajući uobičajenu hranu. Međutim, možete smršavjeti bez napuštanja uobičajenih proizvoda. Bit će moguće prilagoditi cifru poštovanjem niza jednostavnih pravila. Prateći ih, možete postići željeni rezultat.
Da li je moguće izgubiti 3, 5, 7 ili 10 kg tjedno?
Harmonija tijela utiče na ne samo vanjsku privlačnost, već i na zdravstveno stanje. Dobra fizika služi kao razlog za pozitivno raspoloženje. Povećava se samopouzdanje. Dodatni kilogrami vode do pojave:
- Patologija mišićno-koštanog sistema. Dodatni kilogrami doprinose ubrzanju habanja zglobova, intervertebralnih diskova i hrskavice. Prema statistikama, puni ljudi 2 puta češće postaju onemogućeni.
- Kod žena, gojaznost često uzrokuje neplodnost. U muškarcima može dovesti do raka prostate.
- Pojavljuje se psihološka nelagoda. Puni ljudi su često neizvjesni. Vjeruju da višak teži gubitku vanjske atraktivnosti.
- Rizik od dijabetesa se povećava. U pretilom ljudima se prepun pankreasa. Kao rezultat toga, postoji smanjenje proizvodnje inzulina. Zbog toga se glukoza ne apsorbuje.
- Postoji povećan rizik od moždanog udara, kao i infarkta miokarda. Težina debina preopterećuje srce. Kao rezultat toga, razvija se hipertenzija.
Nakon što su stekli dodatne funte, ljudi ih obično žele da ih ispuštaju što je brže moguće. Međutim, stručnjaci ne savjetuju žurbu. Činjenica je da tokom stroge dijetu osoba ne prima sve korisne tvari. Uz tečnost, kalcijum se ispira. Kao rezultat toga, kosti postaju krhke i krhke. Pored toga, javljaju se vitamin a, magnezijum, kalijum i druge mineralne tvari. Gubića kilograma postaje razdražljiva. Poštivanje stroge prehrane odražava se na izgled ne na najbolji način. Gladna iscrpljena osoba izgleda jadno. Brza korekcija cifre dovodi do činjenice da koža gubi elastičnost. Ona postaje mrlje. Možda postoje bore. Prilično je teško riješiti gore navedenih problema.
Stručnjaci savjetuju da budu oprezni u gubitku pitanja težine. Žena ne bi trebala samo težiti ljepoti, već se pobrinuti za njeno zdravlje. Mnoge dijete su preteške. Tijelo nije spremno za ovo. Zbog brzog gubitka težine u kratkom vremenskom periodu, tijelo može pasti u šok stanje.
Prije gubitka kilograma potrebno je shvatiti da li je korekcija slike zaista potrebna. Često se žene muče sa povećanim fizičkim naporima i dijetama, čak i ako nema prekomjerne težine. Da biste shvatili da li je zaista vrijeme za borbu protiv dodatnih kilograma, trebali biste obratiti pažnju na sljedeće karakteristike:
- Stalna glad. Mnogi ljudi često vole jesti. Međutim, ovo nije u redu. Stalno prisustvo takve želje može ukazivati na to da tijelo ima povredu koja vodi do viška kilograma.
- Pojava pospanosti. Kompletni ljudi često doživljavaju želju da legnu ili uspavaju nakon doručka ili guste večere.
- Čak i uz laganu fizičku aktivnost, dolazi do nedostatka daha ili vrtoglavice.
Gubitak 10 kg sedmično je stvarno stvarno. Međutim, žena neće samo prilagoditi dijetu, već i dodavati fizičku aktivnost dnevnoj rutini. Metode korekcije broja moraju se kombinirati kako bi se postigao željeni rezultat. Sjedeći na prehrani nije potreban. Međutim, da bi se u skladu sa brojnim pravilima i dalje morao. Iz dijeta potrebno je isključiti štetne proizvode i pića. Strogo je zabranjeno prejesti.
Ispravno raspoloženje
Da biste izdržali razdoblje korekcije slike, bit će potrebno ispravno raspoloženje. Odbijanje štetnih navika hrane i početak sporta pomoći će ženi da tijelo dovede u obrazac. Međutim, odstupanje od prethodnih normi često se odražava na nezadovoljstvo i smanjenje raspoloženja. Osoba se može osjetiti neugodno.
Iz tog razloga, prije svega, potrebno je odlučiti za cilj. Morate saznati koja težina žena želi postići na kraju. Tada ćete trebati izračunati, u kojem će periodu biti moguće to učiniti. Najčešće je nemoguće smršati tjedan dana prije željene marke. Međutim, sedmodnevne korekcije cifre postat će početak daljnjeg gubitka kilograma. Gubitak ne više od 500 g sedmično se smatra sigurnim. Veći rezultati će dovesti do stresa.
Kada je cilj postavljen, morate slikati ono što će biti potrebno za postizanje. Obično morate podesiti dnevni meni, počnite davati sebi fizičku aktivnost, napustite brašno, slatko i debelo. Gubitak određene količine kilograma trebao bi biti motivacija za daljnji gubitak kilograma. Postepeno odlazite na cilj, žena će moći postići željeni rezultat.
Savjeti za mršavljenje kod kuće
Da biste smršali za tjedan dana do 3, 5, 7 i 10 kg, potrebno je slijediti niz pravila. Prije svega, morate pratiti kada osoba jede. Potrebno je odbiti jesti 3 sata prije spavanja. Ovo je jedan od najefikasnijih načina za gubitak najmanje 2 kg sedmično, bez promatranja strogih dijeta. Uz to, preporučuje se smanjiti potrošnju pržene hrane, visokih-kalorijskih deserta ili pečenja na minimum. Ako su ženski omiljeni proizvodi pod zabranom, ne vrijedi isključiti ih iz menija. Međutim, obujam proizvoda mora se smanjiti. Ujutro je dozvoljeno jesti malu količinu takve hrane.
Vrijedno je zapamtiti režim pijenja. Da biste izgubili nekoliko kilograma bez prehrane u sedmici, morate potaknuti tijelo da započne sagorijevanje masti. Jedna korekcija menija nije dovoljna. Koristeći vodu, žena pomaže u naučiti depozite soli od tijela i eliminirati višak tekućine. Iz tog razloga, preporučuje se konzumirati najmanje 1,5 litara vode dnevno.
Preporučuje se jesti često i frakcionalno. Jelo se izvodi u malim porcijama. Preporučuje se jesti 5-6 puta dnevno. Ako će žena pojesti dva do tri puta dnevno, neće biti moguće riješiti suvišne težine. Morate naučiti kako razlikovati fiziološku glad iz signala o potrebi za užinom. Kada se poići potreba za hranom, tijelo će se pristati na prihvaćanje čak i proizvoda koji čovjek ne voli. Ako je žena još uvijek odlučila koristiti bilo koju prehranu, vrijedi dati prednost načinu smanjenja težine, koja se sastoji od njenih omiljenih proizvoda. Ne iscrpite sami hranu koju osoba ne voli. Sličan pristup će dovesti do dodatnog stresa. Kao rezultat toga, ne možete samo izgubiti dodatne funte, već i dobijate dodatne.
Sasvim je moguće izgubiti 3-5 kg tjedno. Da biste to učinili, trebali biste odbiti alkohol. Ako osoba preferira gubitak kilograma bez prehrane, prije svega, vrijedi isključiti alkohol iz prehrane. Pod njihovim utjecajem primijećeno je povećanje apetita. Obično alkohol prati visoke grickalice koje mogu naštetiti tijelu.
Preporučuje se promjena posuđa. To će naučiti jesti male porcije. Preporučuje se odabir malih ploča i potpuno ih ispuniti. Kao rezultat toga, osjećaj zasićenosti će doći brže.
Nemate užinu u žurbi. Izuzetno se ne preporučuje dok čitate knjigu ili gledanje televizora. Zbog toga žena neće primijetiti koliko je jela. Kao rezultat toga, težina će se ponovo vratiti. Preporučuje se preuzeti hranu najmanje 10 minuta i uživati u ukusu i aromi jela.
Vrijedno je početi držati dnevnik. Zahvaljujući njemu, na kraju svakog dana žena će moći razumjeti da li je uspjela postići planirane rezultate. Na stranicama dnevnika vrijedi lijepiti fotografije vitkih ljudi čije su figure poput osobe. Ovo će biti velika motivacija. Pisanje rezultata koje se svakodnevno postiže, žena će moći vidjeti napredak.
SLEEP, fizička aktivnost i druge karakteristike
Spavanje je jedan od važnih dijelova mršavljenja. Svih 7 dana trebate spavati najmanje 8 sati dnevno. Ako se javljaju preplate i nedostatak sna, tijelo počinje vjerovati da su došla teška vremena. Kao rezultat toga, proizvede se stres kortizola. Pomaže uložiti masnoću u telo kako bi se zalihali na prehrani i ispruži što duže moguće. Iz tog razloga se preporučuje otići u krevet ranije. Fiziologija osobe dogovorena je tako da će se tijelo ostati bolje ako njegov vlasnik odlazi u krevet u 20 ili 21:00. Kasnije leći, manje se odmarao osoba bit će ujutro.
Obratite pažnju na fizičke vježbe. Preporučuje se trčanje, skoči na konopac. Trajanje pokretanja trebalo bi biti od 1 do 5 km. Bolje je dati prednost ovoj određenoj raznolikosti fizičkog napora. Ako u blizini nema stadiona, skačući na konopac bit će alternativa. Trajanje bi trebalo biti do 20 minuta. To će postići maksimalan učinak. Uz to, vrijedi obavljati klasične dizaone slučaja na štampu na 4 seta od 20-25 ponavljanja. Uz to, vrijedi uvijati Hulahup.
Film za pečenje može se riješiti dodatnih kilograma. Često se koristi u borbi protiv celulita. Nakon klasičnog kupaonice, preporučuje se zamotati s problematičnim područjem tijela. Omotač se izvodi u dva sloja. Trajanje postupka trebalo bi biti 45 minuta. Tada se film mora ukloniti. Postupak se izvodi svakog drugog dana. Trajanje jednog kursa uključuje 10 procedura.
Prije gubitka kilograma, preporučuje se riješiti suvišne tečnosti. Prije menstruacije, žensko tijelo može akumulirati do 3 litre vode. Kao rezultat toga, vage će pokazati veću težinu. Da bi tekućina brže napustila tijelo, preporučuje se piti više. To doprinosi stimulaciji i eliminaciji iz tijela. Stručnjaci savjetuju da daju prednost korištenju čiste vode. Za ukus možete dodati malo limuna ili metvice. Uz to, vrijedno je smanjujući količinu korištene količine soli. Takođe pomaže u uklanjanju viška tekućine. Umjesto večere, trebali biste koristiti slabo -fat vikendicu ili kefir. Kopanje proteina, tijelo provodi puno energije. Takva večera pružit će dodatno opterećenje i doprinijet će se oslobađanju od dodatnih kilograma.
Racionalna prehrana
Da biste smršali tjedan dana bez dijeta, preporučuje se napuštanje prženih jela i brze hrane. Treba ih zamijeniti pečenim mesom sa povrćem. Umjesto deserta i debelih kolača, vrijedno je konzumirati bobice žele i voće. Preporučuje se napraviti meni tako da u njemu ima što više svježeg voća, povrća, bobica i bilja. Preporučuje se objesiti popis proizvoda sa svojim glikemijskim indeksom na hladnjačama. Što je veća vrijednost pokazatelja, to je opasnija hrana za figuru. Morate odabrati izbornik na osnovu glikemijskog indeksa.
Mišljenje doktora
Gubitak kilograma bez dijeta je sasvim jednostavan. Potrebno je samo slijediti pravila zdrave prehrane i kretati se više. Ne opravdavajte se sa nedostatkom vremena. Ako nije dovoljno posjetiti teretanu, samo počnite hodati više u svakodnevnom životu. Dakle, žena može izaći iz prevoza na nekoliko stajališta ranije ili parkom za nekoliko četvrtina od posla. Jutarnja šetnja imat će blagotvoran učinak na opšte stanje tijela. Koža će se zateći, mišići će postati jači, a metabolizam će se poboljšati. Posjeta teretani ili opremu za fitness omogućit će vam da izgubite više dodatnih kilograma. Međutim, ne biste trebali biti prelični. U početku, vrijedi polaziti s malim fizičkim naporima i postepeno povećavati njihov broj. Bolje je trenirati pod kontrolom stručnjaka.
Svjetlo kod kuće, nije potrebno napustiti svoje omiljene proizvode. Dovoljno je isključiti brzu hranu i masnu hranu iz menija. Broj deserta preporučuje se ograničiti ili ih zamijeniti plodovima što je više moguće. Danas postoji veliki broj recepata za ukusna jela koja vam omogućuju jesti pravo. Izrada dnevnog menija od njih, žena će smršaviti i dugo konsolidirati rezultat. Vrijedno je uzeti pravilo da se uvijek pridržavate zdrave prehrane. To će biti glatko da dođe do željenog rezultata. Istovremeno će tijelo dobiti sve korisne supstance i ne biti u stanju stalnog stresa.