Kako smršati 5 kg za sedmicu: efikasne dijete i vježbe

Gubitak težine za sedam dana sasvim je moguć. Takva želja ne nastaje tek tako. To znači da se sprema neki poseban događaj, a vi želite da u njemu izgledate besprijekorno. Prije nego što počnete brzo gubiti težinu, morate odabrati najprikladniju opciju za sebe.

Dijeta je stres za tijelo, koji može dovesti do poremećaja u ljudskom tijelu. Koliko i da li je moguće smršati za nedelju dana bez nanošenja štete? Odgovor leži u praćenju razvijenog nutritivnog plana ishrane.

Da li je moguće smršati za 7 dana

Sedmica je kratak, ali psihološki značajan period koji omogućava osobi da postigne određene pokazatelje. Ako se pridržavate pravila ishrane, to je sasvim moguće, ali najvažnije je da svoju težinu održite kasnije. Ni pod kojim okolnostima ne biste trebali štrajkati glađu ili ići na strogu mono-dijetu, čija se suština sastoji od jednog proizvoda koji je u nju uključen. Postoji veliki broj uravnoteženih planova ishrane koji vam pomažu da izgubite od 2 do 7 kilograma viška kilograma tokom nedelje.

Za neke ljude, brzo mršavljenje je frustrirajuće. Jednostavno je objasniti: prvo mršavi lice, grudi i ramena, zatim na red dolaze problematični dijelovi tijela, stomak, bokovi i zadnjica. Nemaju vremena da se oproste od viška depozita, a rezultat ne opravdava očekivanja. U tim slučajevima će pomoći vježbanje i specijalna masaža, povećavajući protok krvi i brže „sagorijevanje“ masti. Prilagođena ishrana će vam pomoći da brzo i trajno smršate.

Principi pravilne ishrane

Da bi sedmični gubitak težine bio realističan, svaka osoba bira individualnu prehranu. Njegov učinak trebao bi biti smanjenje tjelesne težine, održavanje rezultata, i što je najvažnije, održavanje zdravlja. Rezultat gubitka težine pod privremenim ograničenjima ovisi o uravnoteženoj prehrani. Ostali faktori nemaju vremena da se pokažu u kratkom vremenskom periodu.

Neophodno je pridržavati se principa pravilne ishrane u periodu mršavljenja, kao iu budućnosti. Možete dodati drugu hranu u svoju prehranu, to će samo poboljšati vaše zdravlje.

Pravila za ugostiteljstvo su sljedeća:

1. Postavite sebi prioritete izgradnjom sistema.

2. Osnova ishrane su proteini plus prave masti i ugljeni hidrati. Tečnost u količini od 1,5-2 litre dnevno.
3. Osigurajte kalorijski deficit. Izračun ovog pokazatelja mora biti strogo individualan.
4. Učestalost obroka: 5 puta dnevno. Raspodjela dnevne norme: za doručak - do 600 kcal, ručak - 200 kcal, ručak - 400 kcal, užinu - 150 kcal i večeru - 300 kcal.
5. Nema suve hrane.
6. Porcije: povrće, prva jela i mliječni proizvodi u količini od 150 g, meso i riba - 120 g. Orašasti plodovi, voće, biljno ulje - malo.
7. Pratite dijetu svaki dan.

Nakon nedelju dana gubitka kilograma, važno je suzdržati se od prejedanja. Ako višak kilograma prelazi granicu od 30 kg, tada je prije tjednog posta potrebna konzultacija s nutricionistom.

Primjer menija

Svako može individualno kreirati sedmičnu dijetu za mršavljenje, birajući zdrave i omiljene sastojke. Glavni princip prehrane je potpuno odbacivanje proizvoda od brašna, slatkiša i gaziranih pića.

Osnova je dijetetski meni za sedmicu, u kojem je dnevni obrok podijeljen u 4 faze: doručak, ručak, večera i užina.

Prvi dan - zasićenje tijela sporim ugljikohidratima:

1. Ovsene pahuljice u vodi, dodajte komadić kruške ili kivija.
2. Kuvana riba i zelena salata.
3. Testenina od durum pšenice, dinstano povrće.
4. Orašasti plodovi, kruške, umjereno.

Drugi dan - nutrijenti:

1. 5 prženih bjelanaca, dinstani spanać.
2. Pire supa od povrća, komad žitnog hleba.
3. Pirjano povrće i riba.
4. Jogurt sa 0% masti, sveže bobice, suvo voće.

Treći dan - vitamini, minerali:

1. Ovsena kaša na vodi, kruška.
2. Hleb od celog zrna, povrće.
3. Pirjana piletina sa povrćem.
4. Suve kajsije, voćni smoothie.

Četvrti dan - vlakna i vitamini:

1. Bilo koja nezaslađena kaša, narandža.
2. Riba na pari, salata od povrća.
3. Pirjana govedina sa povrćem.
4. Dvije pečene jabuke sa medom i cimetom, nemasni svježi sir.

Peti dan je dan posta. Podijelite svježe povrće i voće u pet doza, isključite fizičku aktivnost i radite jutarnje vježbe disanja.

Šesti dan – da rezimiramo:

1. Jabuka i nemasni svježi sir.
2. Supa od povrća i testenina.

3. Nekoliko kuvanih škampa, salata od povrća.
4. Voće i orašasti plodovi.

Sedmi dan - zasićenje:

1. Palačinke od integralnog brašna sa bobicama.
2. Pirjano povrće sa mesom.
3. Kuvana riba sa povrćem.
4. Jogurt 0%, jabuka, orasi.

Dijeta za nedelju dana je efikasna i jednostavna, a njen jelovnik se može prilagoditi menjanjem sastojaka na one koji su slični po kalorijskom sadržaju i nutritivnoj vrednosti.

Najbolje vježbe

Da biste hitno izgubili nekoliko kilograma, ne možete bez sportskih aktivnosti. Danas su razvijene vježbe za sva problematična područja. Većina njih se izvodi sveobuhvatno, uz rad cijelog tijela. Ovo je dodatna akcija zdravoj prehrani, bez koje nema smisla.

Nastava treba započeti zagrijavanjem; njegova svrha je zagrijavanje mišića. Uključeno u kompleks za zagrijavanje:

• trčanje u mjestu, hodanje;
• krivine;
• rotacija ruke.

Ove jednostavne i lake vježbe nemaju ništa manje značajnu ulogu od glavnog kompleksa. Moraju se izvoditi maksimalnom brzinom.

Za stopala

Da biste mogli izgubiti 5 kg u sedmici, razvijen je set vježbi. Ovdje je odbrojavanje tempirano, dodjeljujući 45-60 sekundi za svaku vježbu. Vježbe morate izvoditi tempom kako biste pojačali učinak.

Koraci rukama se izvode 45 sekundi, sa jednim ponavljanjem:

1. Ustani uspravno.
2. Nagnite se naprijed, ruke na podu, noge ravne.
3. „Korakajte“ rukama naprijed i nazad.

Vježba uvijanja:

1. Lezite pravo na prostirku, ruke duž tela.
2. Podignite torzo, ravne noge leže na podu.

Prilikom izvođenja vrši se i pumpanje presa. Vrijeme izvođenja i ponavljanja također.

Efikasan kompleks je okretanje bicikla.

1. Lezi na prostirku.
2. Podignite noge, savijte koljena i zavrtite bicikl u zraku.
3. Lezi na pod.

Za kukove

Glavna vježba za mršavljenje su iskori u leđa. Vježbe pomažu u zatezanju stražnjeg dijela bedra.

1. Stanite uspravno, stavite ruke na kukove.
2. Iskočite nogom unazad.
3. Vratite se u prvobitni položaj.
4. Ponovite sa drugom nogom.
5. Radite kompleks 30 sekundi na svakoj nozi, ponovite 2 puta.

Bočna daska:

1. Položaj - stajati u položaju daske.
2. Otvorite na jednu stranu, ruku gore.
3. Vratite se i ponovite na drugoj strani.

Svakoj strani je dato 30 sekundi. Nakon završetka kompleksa, uradite jedno ponavljanje.

Čučnjevi su neophodni u bilo kojoj seriji vježbi za noge.

1. Stopala u širini ramena, ruke dole.
2. Sjednite ispravljenih leđa i prislonite ruke na grudi.
3. Utezi će pojačati efekat.

Za stomak

Ova vježba će zategnuti trbušne mišiće i ukloniti dodatne centimetre sa struka:

1. Lezite na leđa na prostirku, uhvatite oslonac rukama.
2. Noge su savijene.
3. Izdahnite i podignite noge.
4. Udahnite i spustite se.
5. Ponovite vježbu 15-20 puta, zatim odmorite 30 sekundi i ponovite pristup.

Vježbanje s obručem efikasno „sagorijeva“ masnoće na problematičnim područjima, poboljšava metabolizam i eliminiše naslage celulita. Obruč se mora rotirati bez prekida najmanje 10 minuta. Ako obruč padne, morate ga podići i početi ispočetka. Što ga duže neprekidno okrećete, veći efekat možete postići.

Vježba "zakovica":

1. Lezite na leđa.
2. Podignite noge i trup do maksimalnog gornjeg položaja, rukama dotaknite noge.
3. Uradite 10 ponavljanja polako.

Sve navedene vježbe su jednostavne i pristupačne, mogu se izvoditi kod kuće. Međutim, njihova redovna primjena donijet će zategnute mišiće, lakoću i dobro raspoloženje.

Najefikasnije brze dijete

Tehnika mršavljenja za nedelju dana je veoma popularna. Nutricionisti su razvili razne menije koji pomažu u poboljšanju učinka. Međutim, svaka dijeta zahtijeva prethodno upoznavanje sa svojim planom, a po potrebi i konsultaciju s liječnikom.

Heljda

Mono dijeta, čiji je glavni proizvod heljda. Sadrži malo ugljikohidrata, pospješuje razgradnju masti, a bogat je proteinima i vitaminima. Heljda se priprema jednostavno: jednu čašu žitarica prelijte kipućom vodom, pokrijte poklopcem i ostavite 8-10 sati. Koristite tokom dana u bilo kojoj količini. Glavni uslov je bez soli, ulja, šećera ili začina. Kao dodatak, možete popiti jednu litru nemasnog kefira ili biljnog čaja. Ako vam dosadi kaša, za ručak možete pojesti 100 grama malomasnog svježeg sira i nezaslađenu jabuku. Možete spavati 3-4 sata nakon večere.

Kefir

Ova dijeta, koja je veoma efikasna za mršavljenje za nedelju dana, nije mono-dijeta. Bilo koji proizvod s malo kalorija dodaje se glavnom sastojku. Dnevna norma kefira je 1,5 litara, sadržaj masti je nula. Vodu i biljne čajeve možete piti bez ograničenja. Ne treba konzumirati šećer, so, crni čaj i kafu. U kefir se mogu dodati sljedeći proizvodi (ne više od 400 grama), samo u ovoj vrsti prehrane količina kefira se može smanjiti na 0,5 litara.

Primjer ishrane:

1. Pečeni krompir.
2. Svježi sir s niskim udjelom masti.
3. Voće.
4. Kuvana pileća prsa.
5. Kao treći dan.
6. 1,5 litara vode bez plina.
7. Kao peti dan.

Sličan meni, u kombinaciji sa željeznom voljom, omogućava da se izgubi 5 kg za nedelju dana.

Na vodi

Za nedelju dana vodene dijete, osim što se oprašta od sedam kilograma, organizam se čisti od toksina i otklanja otok.

Dnevni meni se sastoji od:

1. Pijte mineralnu vodu - 1,5 litara.
2. Obrano mleko - 1 litar. Prije spavanja možete pojesti zelenu jabuku.
3. Pijte mineralnu vodu - 1,5 litara.
4. Salata od kupusa i šargarepe sa začinskim biljem, kap biljnog ulja.
5. Obrano mleko - 1 litar.
6. Za doručak - kuvano jaje, čaj, ručak - lagana supa i parče kuvanog mesa.
7. Za doručak i večeru - obrano mlijeko ili svježi sir. Za ručak popijte pola litre kefira.

Na ovsenim pahuljicama

Ovsena dijeta je jednostavna i raznolika. Prva tri dana jedite zobene pahuljice, pijte biljne infuzije šipka i zeleni čaj. Ispravan postupak za pripremu kaše: ovsene pahuljice poparite kipućom vodom i ostavite 10 minuta. Ova metoda čuva korisna svojstva zobene kaše. Narednih dana možete dodati zelenu jabuku u svakodnevnu prehranu.

Možete jesti 3 sata prije spavanja tokom cijele dijete. Ovo pravilo je poželjno pridržavati se i nakon završetka dijete. Uz pomoć dijete od ovsene kaše možete brzo smršati za nedelju dana.

Curd

Ova dijeta je veoma efikasna i može se kombinovati sa raznim namirnicama. Najefikasnija dijeta je skutna dijeta na kefiru, zahvaljujući kojoj se možete riješiti pet kilograma za sedmicu. Fermentirani mliječni proizvodi pospješuju metaboličke procese u tijelu, zbog čega se masti razgrađuju.

Svaki dan možete pojesti 300 grama svježeg sira bez masti, popiti do jedan i po litar jednoprocentnog kefira. Dnevnu normu treba podijeliti u šest doza. Morate biti oprezni kada napuštate dijetu od svježeg sira. Dodajte hranu postepeno, prvo voće, žitarice i nemasno meso. Da biste konsolidirali rezultat, dvije sedmice ne biste trebali jesti slatkiše.

Apple

Ova budžetska opcija je lagana i ukusna. A rezultat od toga je do 7 kg sedmično. Dijetalni meni sadrži jabuke i vodu. Gubitak težine nastaje kao rezultat ograničavanja unosa kalorija.

U ishranu možete dodati jedan komad raženog hleba dnevno, kao i zeleni čaj. Norma dnevno je 1,5 kg jabuka.

Oblozi za mršavljenje

Jedan od najpopularnijih postupaka za smanjenje volumena je obloge tijela. Uz njegovu pomoć možete zategnuti kožu, učiniti je čvrstom i elastičnom, čime ćete ispraviti svoju figuru.

Oblozi su dostupni kod kuće, to su:

• kava;
• čokolada;

• med;
• ulje i drugo.

Kofein sadržan u kafi djeluje na masne naslage i razgrađuje ih. Koža dobija zdravu boju i postaje zategnuta. Med - hrani, obnavlja, uklanja celulit. Za proces omotavanja, med se topi u vodenom kupatilu. Kakao, koji je dio čokolade, podmlađuje i zateže kožu.

Da bi brzo smršala, osoba mora sebi formulirati cilj. Dok ste na dijeti, pokušajte da vas ometaju zanimljive aktivnosti i hobiji. Svakako morate dovoljno spavati. Izbjegavajte konzumiranje alkohola i druge loše navike. Svi napori, ako se poduzmu na vrijeme i na sveobuhvatan način, eliminisaće deo viška kilograma.