Trenutno je u svijetu želja za smršavanjem težine svojstveno ogromnom broju ljudi. Predstavnici fer seksa posebno su ljubomorni na ovo. Međutim, vrlo često osoba treba smršaviti ne samo u estetske svrhe, već i za poboljšanje zdravlja. Uostalom, ljudi s pretilosti zbog metaboličkih poremećaja pate od pogoršanja hroničnih bolesti, pogoršanje blagostanja i smanjenog kvaliteta života. Najčešće, u ovom slučaju ljudi traže istinski učinkovite dijetu za snažan gubitak kilograma, čija je efikasnost eksperimentalno dokazana.
Lista dijeta koje ljudi koji smršaju su vrlo dugi. Ali svi koji se žele riješiti dodatnih kilograma Želi pronaći najbrže i najefikasnije dijetu kako bi dobili rezultate što je prije moguće i naknadno ih održavati. Ovaj članak će razgovarati o tome kako je saznati koja je najbrže i najefikasnije prehranu za gubitak kilograma, koliko kilograma možete izgubiti na jednom ili drugom prehrambenom sustavu i da li brza i efikasna dijeta garantuje dobro zdravlje i zadržavanje rezultata.
Kako odabrati dijetu?
Prilikom odabira jednog ili drugog sustava za brzi gubitak kilograma, prije ćete vam trebati realizirati sljedeće: izravnati dijetu sa strogim pravilima omogućuju vam da brzo izgubite dodatne funte, ali ne dovodite do dugoročnih rezultata. Suština takvih ishrana brzo je gubitak kilograma značajno smanjenjem broja konzumiranih kalorija. Stoga, svako ko želi ne samo izgubiti nekoliko kilograma, ali gube težinu zauvijek, treba postepeno prelaziti na pravilnu ishranu.
Oni koji žele dobiti brze rezultate također moraju uzeti u obzir neke pravila kako bi se lijepili prehranu kao ugodniji i jednostavniji:
- Najteže je odabrati dijetu u kojoj su proizvodi (ili glavni proizvod) što su što korisniji dostupni. Na kraju krajeva, mono-dijeta se često temelje na jednom proizvodu. Na mono-dijetu, gubitak kilograma događa se aktivnije, ali istovremeno tijelo ne prima tvari koje su joj potrebne, jer je takva ishrana neuravnotežena.
- Bolje je držati prehrana koja ne koristi pretjerano složene recepte i menije. U ovom slučaju, nećete morati provoditi previše vremena u kuhinji, a u skladu s tim, postojat će manje iskušenja za pojesti nešto zabranjeno.
- Važan je ispravan izlaz iz prehrani. U idealnom slučaju, osoba bi se trebala postepeno prebaciti na pravilnu ishranu.
Top 10 najefikasnijih dijeta za mršavljenje
Možete saznati ocjenu dijeta za mršavljenje na temelju efikasnosti na različitim resursima, a takve ocjene, u pravilu se razlikuju jedna od druge. Ali one dijeta koje su opisane u nastavku zapravo su učinkovite, a to je potvrđeno iskustvom. Pridržavajući se njih, možete dobiti željeni rezultat u relativno kratkom vremenu.
Kefir
Ovo je prilično stroga prehrana, ali, prema recenzivama i zapažanjima, možete dobiti super rezultate. Ali korištenje ga dužeg vremena ne preporučuje se. Možete planirati Kefir Post dva dana. Ali ne možete se držati ove dijeta više od pet dana.
Kefir je prilično zdrav proizvod, čije potrošnja doprinosi ne samo gubitku težine, već i na poboljšanje gastrointestinalnog trakta, općeg čišćenja tijela i obnavljanje crijevnih mikroflora.
Možete koristiti nekoliko opcija za ovu prehranu:
- Prva je mono-prehrana, u kojoj se trebaju konzumirati jedan i pol litara Kefira. Pije se u 5-6 doza. Ovo istovar tijela dizajnirano je tri dana. Konzumiranje KEFIR-a tri dana omogućava gubitak 2-3 kilograma.
- Druga opcija je da jačinu Kefira ostaje isti, dok tijekom dana osoba može konzumirati oko 700 grama slatkog voća i povrća. Ovo je prilično efikasna dijeta pet dana. Pridržavajući se ovih principa, možete učinkovito očistiti tijelo i izgubiti 3-4 kilograma. Istina, takva dijeta za pet dana nije najjednostavnija, a samo potpuno zdravi ljudi mogu ga pratiti.
- Treća opcija uključuje naizmjenični KEFIR dani i dane kada konzumirate poznatu (ali zdravu) hranu. Ovo je relativno labav sistem, tako da se možete duže držati. U sedmici, pomoću ove sheme možete izgubiti oko 3-4 kilograma.
Kremlevskaya
Relativno labav sustav u kojem osoba može izgubiti do 5 kg u sedmici. U skladu s tim, trebat će oko mjesec i pol da izgubi 15 kg. Istovremeno, s vremenom, stopa gubitka kilograma ne zaustavlja, već, naprotiv, postaje aktivniji.
Suština prehrambene sustave "Kremlj" je minimiziranje potrošnje ugljikohidrata, kao rezultat toga da tijelo počinje koristiti rezerve masti. Istovremeno, proteinska hrana, čak i u prilično impresivnim količinama, ne dovode do povećanja težine.
Najvažniji princip prehrana Kremlin je da u bilo kojem obliku nikad ne jede šećer. Ali meso, riba, jaja, sir, povrće sa niskim ugljikohidratom može se pojesti sa gotovo nikakvim ograničenjima. Posebna tablica koja prikazuje "rezultate" svakog proizvoda pomaže u određivanju koliko je opasan proizvod u smislu povećanja težine. Jedna tačka odgovara jednom gramu ugljikohidrata na 100 g proizvoda. Dok slijedite ovu prehranu, trebali biste pokušati ne jesti 3-4 sata prije spavanja. Da biste smršali, trebali biste konzumirati hranu dnevno koja dodaju 40 bodova ili manje. Za održavanje težine - ne više od 60 bodova.
Nema ugljikohidrata
Princip ovog sistema je da se smanji količina škroba i šećera koji ulaze u tijelo. Važno je ograničiti količinu šećera, voća (s izuzetkom citrusnog voća), krompira, peked robe, mliječnih proizvoda, žitarica, masti, brašna i alkohola. Ali meso, sir, riba, perad, povrće, bobice, agrumi za limunje mogu se konzumirati slobodno.
Postoji nekoliko važnih pravila koja su važna za slijeđenje prilikom pridržavanja takve prehrane:
- Fry Fuld možete pržiti samo u maslinovom ulju;
- Trebate jesti najmanje 5 puta dnevno u malim porcijama;
- Nakon jela, ne biste trebali piti tečnost za pola sata;
- 3 sata prije spavanja ne biste trebali jesti.
Ova se dijeta može slijediti već duže vrijeme - dizajniran je za mjesec ili na duži period.
Heljda
Sigurno je reći da je ovo jednostavna, ali vrlo efikasna prehrana, a istovremeno prilično ekonomično. U njenoj jezgri je praktično mono-prehrana. Dizajniran je za 2 tjedna, a za to vrijeme možete izgubiti čak 10 kg. Međutim, prilično je teško pridržavati se takve prehrane toliko dugo, dakle, po pravilu se prehrana heljde se bavi već nedeljno.
U postupku nakon ove prehrane, tijelo se aktivno čisti i stanje kože se poboljšava. Istovremeno, heljda je proizvod koji vam daje osjećaj punoće, tako da se zalijepi na takav sustav relativno jednostavan. TRUE, često je nemoguće pratiti: najmanje mjesec dana bi trebao proći između dijetalnih razdoblja.
Da biste pripremili hranu za dan, morate sipati čašu heljde sa 2 šalice kipuće vode preko noći. Nema potrebe da kuhate žitarice, jer će se preći preko noći. Trebate jesti žitarice bez soli i začina. Možete piti i oko 1 litre niskog masnoće Kefir tokom cijelog dana. Tijekom dana možete jesti toliko heljde koliko želite.
Postoje i manje stroge opcije za ovu prehranu, kada vam je, pored heljde, dopušteno jesti citrusno voće i piti s niskim masnim jogurtom. Tokom takve prehrane potrebno je uzimati multivitamine, jer sa mono-prehranom, u tijelu ulazi nedovoljna količina potrebnih tvari. Nakon završetka razdoblja potrošnje heljde, morate nastaviti jesti umjereno, a u idealnom slučaju, pređite na pravilnu ishranu.
Jabuka
Gubitak kilograma na takvoj dijeti je vrlo jednostavan, a jednostavan je i jeftin. Pored aktivnog gubitka kilograma, "bonus" sa takvom ishranom je normalizacija metaboličkih procesa i čišćenja tijela. Vrlo je korisno organizirati dane jabuke - za 1-2 dana trebali biste jesti isključivo jabuke. Takvo istovar je vrlo korisno za hipertenzivne pacijente, a je takođe dobra metoda za sprečavanje ateroskleroze.
Dijeta jabuke uključuje potrošnju jabuka i kefira. Svaki obrok, od kojih bi tokom dana trebao biti 5-6, treba sadržavati jednu jabuku i pola čaše Kefira. Ova dijeta dizajnirana je za 4 dana, tokom kojeg možete izgubiti 3-4 kg. U tom periodu možete piti zeleni čaj bez šećera. Ako je vrlo teško održavati takvu prehranu, možete jesti 1-2 ražene krekere hljeba.
Tečnost
Ovaj sistem je dizajniran za nedelju dana, maksimalno 10 dana. Poanta ovog plana prehrane je konzumiranje te tečne i vodene hrane. Osnova prehrane su supe, tekuće kosi, fermentirane mliječne posuđe i juhe. Trebali biste pojesti više od 200 ml hrane odjednom. Ovo je nježan sistem koji ne šteti zdravlju. Ovom dijetom možete izgubiti 4-5 kg.
Interval
Prilično efikasan i istovremeno, možda najjednostavniji sistem za paljenje masti. Nakon toga, tri dana trebate jesti samo kuhanu rižu, naredna tri dana - samo mršavo meso, a još tri dana - povrće. Dani riže omogućavaju vam čišćenje tijela, ali morate dodati minimalnu sol prilikom konzumiranja. Na proteinskim danima tijelo prima dovoljnu količinu kalorija. Dani povrća pružaju priliku za obnovu aktivnog funkcioniranja probavnog sustava. Kao rezultat, za 9 dana možete se riješiti 9-10 kg.
Sok
Možda nije najjeftinija, već jednostavna prehrana. Njegova tačka je piti 2 litre soka od povrća ili voća tokom dana. Preporučuje se piti šipak, ananas, limun, jabuku, bundevu, krastavac, kupus i sok od paradajza. Ne smijete se držati duže vrijeme - sustav je dizajniran nekoliko dana. Istovremeno, kilogrami vrlo brzo nestaju.
Varijacija ove prehrane je prehrambeni sustav u kojem trebate samo konzumirati zeleni sok. Sada je ova prehrana aktivno popularizirana holivudske zvijezde, tvrdeći da je vrlo učinkovit. Suština ove sheme je konzumirati zelene sokove i smoothiee u cijeloj dijeti. Možete pripremiti takva pića od limete, kupusa, raznih zelenila, jabuka, celera i tikvice. Ako se osjećate gladnim tokom dana, možete pojesti par plodova. Vjeruje se da su takva pića vrlo zdrava, jer sadrže mnogo antioksidansa i vitamina. To može biti ili trodnevna ili sedmica dugačka prehrana. Možete izgubiti 4-5 kg u ovom periodu.
"Do sata"
Prilikom razmatranja najboljih sustava za mršavljenje, možete vidjeti i relativno nove sheme mršavljenja u ocjenama. Dijeta satom pomoći će ne samo smršavjeti, već i normalizirati vaš metabolizam. Ovo je prilično efikasna prehrana za 7 dana, ali to možete dalje slijediti. U isto vrijeme, za 7 dana možete se riješiti 5 dodatnih kilograma, za 2 tjedna možete izgubiti do 10 kg.
Prehrana sata je vrlo efikasna, pod uvjetom da se osoba pridržava navedenog izbornika, konzumiraju hranu strogo prema satu. Specijalna shema predviđena je za nedelju dana, čiji je poštivanje moguće izgubiti do 5 kg. Nakon ovoga, osoba bi trebala jesti kao i obično 10 dana. Istovremeno, važno je isključiti najučlanu hranu - slatkiše i škrobne namirnice.
Izbornik bi mogao izgledati ovako:
- 7.00 - kafa ili čaj bez šećera;
- 9.00 - Mrkva;
- 11.00 - jabuka ili kruška;
- 13.00 - 100 g kuhane ribe ili mesa, raženo kreker;
- 15.00 - kuhano jaje;
- 17.00 - Biljna salata;
- 19.00 - 10 osušenih plodova - sušene marelice ili šljiva;
- 21.00 - Čaša niskog masnoće Kefir.
"Lazy"
Ova dijeta ili prilično prehrambeni sustav, nije tako brži kao i prethodni, ali njegova učinkovitost leži u činjenici da se izgubljeni kilogrami nakon toga ne vraćaju. Uostalom, osoba postepeno prelazi na zdravu prehranu. Ovaj sistem je pogodan za gubitak kilograma za 20 kg ili još više. Ali trebali biste se dugo pridržavati takvog sistema - dizajniran je najmanje 4 tjedna, maksimalno šest mjeseci.
Suština takvog sistema je sljedeća:
- Morate doručkovati sa hranom ugljikohidrata, a doručak bi trebao biti prilično gust.
- Večera bi trebala biti proteinska jela, porcija bi trebala biti mala. Nakon večere, najmanje 4 sata treba proći prije spavanja.
- Slatkiši i škrobne namirnice trebaju biti potpuno isključeni. Dozvoljeno je jesti ne više od 30 g tamne čokolade dnevno.
- Treba ga kuhati ili konzumirati. Njihovi recepti su jednostavni, ali prilično se razlikuju. Začinjena, masna i pržena hrana dopuštena su samo kao izuzetak.
- Morate uvesti vlakna u meni. Možete ga kupiti u ljekarni i jesti ga sa jogurtom ili kefirom.
- Grejpfrut i celer treba redovno biti uključeni u meni. Ovi proizvodi treba koristiti kao užina između obroka.
S ovom dijetom osoba postepeno gubi kilograme, ali istovremeno je moguće održati rezultat, o čemu svjedočimo recenzije.
Efektivna prehrana: recenzije i rezultati
Postoje i drugi sasvim efikasni sustavi ishrana koji prakticiraju oni koji žele brzo smršavjeti. Na primjer, brojne recenzije, koje su bogate u svakom tematskom forumu, ukazuju na to da težina brzo nestaje na mono-dijetama. Ali ni u kojem slučaju ne smiriš ih dugo, jer uz gubitak kilograma možeš doživjeti i pogoršanje u svom zdravlju. Ali općenito, čitanje recenzija, možemo zaključiti da je za svaku osobu "najbolja" dijeta određena pojedinačno. Mnogi ljudi koji u početku pitaju: "Recite mi dijetu", na kraju određujući što je za njih najefikasnije, što su isprobale različite ishrane. Uostalom, važno je da osoba ne samo aktivno smršaje, već istovremeno osjeća što ugodnije.
Ali općenito, mnoge kritike ima na umu da na izrizi dijetu možete izgubiti do 3-4 kg za 3 dana. Ako se duže zalijepite stroge dijetu, rezultati mogu biti impresivniji.
Ali važno je ne samo da se držite prehrani, već i postepeno izlaziti, a nakon toga jede pravo. Samo u ovom slučaju će se održavati težine i rezultati zabilježeni.