Joga pomaže ne samo prosvijetliti razum, već i za poboljšanje tijela. Zahvaljujući redovnim nastavama, moguće je smršaviti, da postanem vitkiji. Tijekom obuke su razrađene sve mišićne grupe, uključujući problematična područja za mnoge muškarce i žene: stranice i stomak.
Kako joga pomaže u mršavljenju, uklonite želudac i bočne strane?
Osoba koja se bavi jogom može lako razlikovati od ukupne mase ljudi. Odlikuje ga skladan, ali ne pumpana figura, odgovara mišićima i posebnom svježinom. Da biste dobili takav rezultat, bit će potrebni napori, ali neće se provoditi uzalud.
Da biste se riješili nabora na depozitima trbuha i masnoće sa strana, morate izvršiti određeni skup vježbi. Većina asana je dobro poznata jogi ljudima. Oni uključuju:
- Poza psa je licem prema dolje.
- Cobra Pose.
- Kumbhakasana.
- Lukeova poza i neki drugi.
U procesu njihove provedbe uključeni su mišići trbuha i bokova, leđa i stražnjica. Cijelo tijelo djeluje, tako da masnoća ostavlja ravnomjerno. Prvi efekat se može osjetiti nakon nekoliko tjedana redovnog treninga. U prosjeku za 7 dana potrebno je do 2,5 kg.
Prednosti joge za tijelo
Redovne klase joge donose sljedeću korist osobi:
- Tijelo prima fizičku aktivnost.
- Ubrzati metabolizam.
- Formirane su ispravne navike.
- Rad svih internih sistema poboljšava se: kardiovaskularni, respiratorni, probavni.
- Krvni pritisak normalizuje se.
- Otpornost tijela povećava se na infekcije.
- Smanjena je osjetljivost na faktore stresa.
- Kralježnica je ojačana, ujedini listovi, unutarnje stezaljke su uklonjene.
Izvođenje Asanasa, u kombinaciji s ispravnim jogičnim disanjem, omogućava vam da se brzo riješite viška kilograma. Dokazano je da su takve klase efikasnije i zdravije za zdravlje od tradicionalnih tereta u teretani.
Joga koja pomaže u brzom smršavljenju
Većina asanasa je izometrična, odnosno vježbe snage. Tokom njihove provedbe, napetost mišića postiže se bez kretanja dijelova tijela. To pomaže da se riješite viška kilograma. Sledeći smjernici joge pomažu u mržnjoj težini, a također i za vježbanje želuca i strana:
- Joga Iyengar. Tijekom obuke koriste se pomoćni alati, na primjer, pojasevi i platforme.
- Hatha joga. Časovi sugeriraju sistematsku studiju mišića u mirnom odmjerenom tempu, ali opterećenje na tijelu bit će impresivno.
- Ashtanga joga. U tom pravcu, naglasak je na sinkronizaciji disanja i pokreta. Dodatna kilokalorija spaljena je zbog aktivnog obogaćivanja mišića sa kisikom.
- Joga kundalini. Asane su kombinirani sa elementima meditacije. Proces gubitka kilograma javlja se glatko. U nekoj osobi, povećava se izdržljivost, razvija se fleksibilnost, mišići dobivaju snagu.
Možete odabrati bilo koju od ovih područja. Da biste brzo dobili željeni rezultat, preporučuje se studiranje sa trenerom. To se posebno odnosi na novak jogis. Specijalista će pomoći u razvoju individualnog programa obuke koji vam omogućava da gubite kilograme bez štete zdravlju. Ako nema načina da se obratite profesionalnom, možete se baviti kod kuće.
Kao poznati mormonski propovjednik i sljedbenik joge Jim Ron rekli su: "Pazite na svoje tijelo, ovo je jedino mjesto na kojem trebate živjeti."
Nezavisne klase joge
Da bi se obuka bila produktivna, ASANAS se mora pravilno izvoditi. Kada vežbate kod kuće, potrebno je pažljivo proučiti tehniku svakog držanja, monitor disanja.
Asanas za proučavanje trbušnih mišića
Zategnite mišiće štampe i napravite sljedeće vježbe kako biste napravili tanak struk:
- Poza psa je licem prema dolje.
- Izvučeni trbuh.
- Poza orla.
- Setu bandha sarvangasana.
Mišićni okvir šipke dobro je razrađen.
Pozira za borbu protiv nabijanja nag
Depoziti masnoće u struku pomoći će u uklanjanju vježbi kao što su:
- Poza luka i poza kobre.
- Pawanmuktasana.
- Uddiyana Bandha.
Da bi se poboljšao učinak obuke, preporučuje se masaža 2 puta dnevno. Lako je nastupiti samostalno. Važno je da su ruke tople. Strane i želudac se miješaju sa laganim pokretima trljanja u smjeru u smjeru kazaljke na satu. Takve radnje pomažu u jačanju protoka krvi na problematična područja, normaliziraju metaboličke procese i aktiviraju proces paljenja masnoće.
Savjeti za početnike
Ljudi koji ranije nisu igrali sportove, ne možete započeti trening sa složenim vježbama. Ako se Asane ne dobije prvi put, ne biste se trebali uznemiriti. Neke suze se penju mjesecima, pa čak i godinama. Ako ne propustite trening, tehnika će se postepeno poboljšati. Da biste dobili optimalni rezultat, morate se fokusirati na pravilno disanje.
Joga često postaje prvi korak u procesu gubitka kilograma. Časovi pomažu jačanju mišića, riješiti se viška kilograma, poboljšati zdravlje. Imati takav "prtljag", možete nastaviti sa strujom i kardionom treningom.
Assan tehnika izvršenja za gubitak kilograma
Depoziti debelih na trbuhu su problem ne samo žene, već i za muškarce. Izvođenje nekih asanasa, možete ih se brzo i sigurno riješiti. Možete procijeniti učinak treninga nakon 14 dana. Važni uslovi koji se moraju pridržavati:
- Toplo -UP. Svaka lekcija treba započeti s tim.
- Dah. Treba biti dubok i mjeren.
- Vrijeme izvršenja Asane. Za gubitak kilograma, sve poze trebaju se izvoditi najmanje minutu, ali početnici mogu smanjiti ovaj period na 20-30 sekundi.
- Broj ponavljanja je 2-4 puta.
Kako su zadaci zadataka komplicirani.
Cobra Pose
Tehnika:
- Lezite na stomak, donesite noge zajedno, ispružite noge.
- Ruke se savijaju na laktovima, dlanovi se odmaraju na podu, trebali bi biti ispod ramena.
- Na inspiraciji je podizanje gornjeg dijela, držeći mišiće zadnjeg napetosti.
- Ruke bi trebale biti ravno, vrat i vrat se istegnu, stražnjice su napete.
- U asani ostaju na dva respiratorna ciklusa.
Pas licem prema dole.
Tehnika:
- Morate kleknuti tako da se dlanovi nalaze pod ramenima.
- Leđa ostaje ravno.
- Na inspiraciju se podiže tijelo, noge su ispravljene, pritiskajući noge do poda. Glava je spuštena između ispravnih ruku, lice je usmjereno dolje, vrat je nastavak leđa, to nije brend.
- Potrebno je nadgledati pete. Moraju ostati na podu.
- U asani ostaju 1 minutu, nakon disanja.
- Na kraju izdahne, podižu glavu i uđu u bar, a zatim potpuno leže na tepihu.
Ovo je jedno od najpopularnijih i naših efektivnih asana u jogi. Pomaže u rađenju svih mišića tijela odjednom.
Lukeova Pose (Dhanurasana)
Tehnika:
- Lezite na stomak, ispružite ruke uz tijelo.
- Udahnite, savijte noge u koljena, podignite ih i zamotajte dlanove u područje gležnjeva.
- Glava, prsa i bokovi moraju se podići na optimalnu visinu, naprezanje natrag.
- Preostalih u ovom položaju vrši se nekoliko respiratornih ciklusa.
Asana vam omogućava da osjetite mišiće štampe, osjetite njihovu napetost. Vježba je vrlo korisna za kičmu.
Pose je povučeni stomak
Tehnika:
- Sjedeći na podu, savijajući noge u koljenima, nagnite tijelo naprijed. Dlanovi se moraju odmarati na bokovima, palčevi su upućeni unutra.
- Leđa ostaje ravno.
- Izvršite dubok dah i izdahnite kroz nos.
- Nakon izdisaja, brada je pritisnuta na grudi, a ramena se podižu. Dakle, izvedena je "zaključavanje grla".
- Držeći dah, povucite stomak i stomak prema unutra i gore. U ovom položaju ostaju nekoliko sekundi.
- Puštaju ostatke zraka, opustite štampu, podignite glave.
- Polako udišite kroz nos.
Pored proučavanja mišića štampe, ova poza pomaže u izvedbi masaže srca, pluća, stomaka i crijeva.
Pose je rat
Tehnika:
- Skrenite ravno, korak natrag jednom nogom.
- Stopala su pritisnuta na pod, ne bi trebalo biti odstupanja u donjem dijelu leđa, ruke se podižu.
- Morate disati mjereno i duboko.
- Kao trening, poza može biti komplicirana okretanjem tijela ulijevo ili udesno.
Pored trbuha i bokova, stražnjica se rade u ovoj asani.
Trougao
Tehnika:
- Stanite ravno, povucite stomak i naprežite donje udove.
- Udahnite, širine noge širi i raširite ruke sa strane.
- Na izdisaju zgrabite desnu potkoljenu desnom rukom.
- Na inspiraciju, nacrtajte želudac.
- S lijevom rukom se proteže prema gore. Oba udova trebaju biti smještena na istoj liniji.
- Ispunite desnu nogu, a lijevo pod uglom od 45 stepeni. Morate pogledati lijevu dlan.
- Ispruživši se kralježnicu i vrat, morate se zadržati na ovom položaju na minut.
Vrati se na početni položaj, odmaraju se nekoliko sekundi, a zatim ponovite vježbu za desnu stranu.
Kumbhakasana
Tehnika:
- Klekni, odmarajte se na podu.
- Naizmjenično ispravite noge, stavljajte ih na širinu bokova. Morate stajati na prstima.
- Ruke su postavljene na širinu ramena, oni bi trebali ostati i ravno.
- Mišići trbuha, stražnjica i leđa su u napetosti cijelo vrijeme.
- Otklon u donjem dijelu leđa je neprihvatljiv.
Za početak, možete zadržati u Asani 10-30 sekundi. Postepeno se ovaj put povećava na 1-3 minute. U procesu izvedbe Pose-a potrebno je pratiti ramena, ne mogu se povući na uši. Cijelo tijelo bi moglo podsjećati na ravnomjernu liniju.
Važne preporuke
Da bi trenirao što efikasniji, pridržavati se sljedećih pravila:
- Prije nastave prozračite sobu ili hodniku.
- Treniraju ili ujutro ili uveče.
- Tokom vježbi, disanje se vrši kroz nos.
- Ne možete jesti hranu prije nastave. Od trenutka pristupa tablici, trebalo bi da prođe najmanje 2-3 sata.
Kada se bavite jogom, možete se brzo i efikasno riješiti viška kilograma, izvršite mišiće štampe i uklonite stranice. Da bi obuka za postizanje zdravlja samo koristi, morate pravilno obavljati vježbe. Stoga je bolje savladati jogu pod vodstvom profesionalca.