Mnogi ljudi, bez obzira na pod, pregledavaju lične fotografije, realizirale su "to je bila moja savršena težina". Svest dolazi kada je na vagama do "idealne" težine dodano plus 10 kg. Pa šta da radim u ovom slučaju? - Tako je, potrebna vam je efikasna, dijeta 14 dana!
Najbolja motivacija za mršavljenje - Ovo je svakodnevno, prije uzimanja hrane, sjetite se vašeg dodatnog kg, pogledajte svoje fotografije gdje je želudac vidljiv ili stavite vašu fotografiju u kupaćem kostimu nekoliko dana na screensaveru telefona.
Ako ste već malo mučni od skim kefira, jaja i kuhanih pilećih fileta bez soli i začina - ova ukusna i efikasna prehrana je za vas!
Efikasnost i fokus prehrane
Ne toliko žena na svijetu nemaju tačno lik da bi željeli i uredili ih. Višak kilograma jedan je od glavnih uzroka raznih patoloških bolesti, depresije i samoubtta.
Kad shvatite da možete izgledati bolje Prvo što treba učiniti - Ovo je početi intenzivno prativati hranu. Kupite samo zdrave proizvode, jedite pravo i racionalno. Proučite osnove menija pravilne prehrane i prvo pokušajte izdržati najmanje tjedan dana. Gubitak težine neće biti dugo u dolasku!
Pažljivo nadgledajte sadržaj u tanjiru uveče (u večernjim satima su neprihvatljivi). Tokom danatreba vam obilna pitka čista voda. Najmanje 1 šolja na sat.
Dakle, vašu pažnju dajemo efikasnu prehranu koja promovira brzi gubitak težine i istovremeno ima ukusan izbornik i zdravi recepti za pravilnu prehranu, koji bi se trebali pripremiti svaki dan.
Česti problem tijekom gubitka težine - težina se čuva na jednoj cifru i ne smanjuje se. I svako jutro, 2-3 dana ova situacija uzrokuje paniku. Izgledalo bi, pa, više mi ne treba dijeta! Sada sam definitivno bacio ekstra kg! Ali težina je u jednom trenutku izdajnički.
To se događa iz sljedećih razloga:
- Netačna raspodjela proteina, masti i ugljikohidrata. Rešenje: Odustani od pokojnih ugljikohidrata sa kasnim.
- Nije ukusna / teška prehrana - privlači kvarove. Takozvane ljuljačke: bacao je noćni gaćica-gaće. Rešenje: Dodajte dnevni sadržaj kalorija i koristite jednolično korisne proizvode za brzi gubitak kilograma.
- Nedostatak svakodnevne aktivnosti. Sjedeći stil života. Na principu: Jedem malo + ja pomeram malo = usporio metabolizam. Rešenje: Premjestiti se češće. U uvjetima sjedećeg rada, uzmite obavezne pauze za odlazak i premještanje. Ili obavezan jutarnji kardio za rad.
- Jedete onoliko kcala kao što potrošite. Rešenje: Smanjite sadržaj kalorija prehrane ili dodajte sport koji će pomoći brzom gubitku kilograma.
Ukusna prehrana za brzi gubitak kilograma pomoći će se u izbjegavanju svih razloga. Da biste postigli rezultat i smršavite nekoliko veličina, potreban vam je pravilno sastavljen prehrambeni meni, usklađenost s dijetom i dnevnom kaloričnom normama, koja se izračunava pojedinačno.
Ako ste navikli da jedete ukusno, onda je ukusna prehrana za mršavljenje, zasnovana na pravilnoj ishrani, pogodna za vas.
Osnovna pravila
Ukusna prehrana pomoći će za ugodan gubitak kilograma. Ovaj elektroenergetski sistem uključuje promjenu u svom režimu napajanja u roku od 14 dana. Ako koristite predložene recepte, metabolizam će ubrzati i ukupan broj kalorija bit će uravnotežen u roku od tjedan dana.
Nakon prehrane preporučljivo je preispitati vašu prehranu i započeti praćenje zdravlja tako da se taj gubitak težine nikad više ne odražava
Da bi se ukusna prehrana bila efikasna, morate promatrati 6 pravila:
- Doručak - 30-60 minuta nakon buđenja. Ujutro tijelo nije spremno za potpunu probavu hrane, tako da nema apetita.
- Ako ne zlostavljate hranu u večernjim satima, ujutro ćete se probuditi sa dobrim apetitom.
- Meni za doručak treba sadržavati ugljikohidrate i protein (uglavnom proizvod koji se lako probavlja), jer će vam pomoći da ostanete puni. Doručak pomaže razveseliti se, glava počinje bolje razmišljati, a ukusna hrana će pomoći.
- Ne postoji tačan odgovor na pitanje "Šta bi trebalo biti dijeta: protein ili ugljikohidrat?" Dakle, bolje je održavati ideju da sve na meniju treba biti uravnoteženo.
- Ne zaboravite popiti čašu vode prije jela.
- Ne prekidajte meni i recepte.
Dodatni kg u tijelu pruža mnoge probleme prije dolaska ljeta. Uostalom, želim biti najljepša i da nosim bilo koju odjeću, ne pokušavajući da pokrijem svaki deo tela, što je patilo od prekomerne težine.
Ukusna prehrana je kombinacija pravilne prehrane, efektivnog menija i umjerenog fizičkog napora za podizanje općeg tona tijela. Pa čak i prehrana gubitka kilograma za lijeni prilagođena je ovim pravilima.
Dijeta i meni za svaki dan
Ova prehrana nije popraćena štrajkom glađu, jednostavan je i efikasan: omogućava vam da se riješite do 5 kg u 14 dana.
Dijeta vam omogućuje promjenu dnevne rutine sedmice u meniju. Redoslijed jedenja za efikasan gubitak kilograma je zabranjen!
Dnevna dijeta - 3 obroka.
Primjer meni za nedelju dana:
Ponedeljak
- Ukusna kasika od vikendice sa trešnjem;
- Cezar salata ";
- Omlet sa povrćem.
Utorak
- zobena kaša s bananom i kašikom kikirikija;
- ukusni muffini sa pilećim prsa;
- Vikendica sa voćem i bobicama.
Srijeda
- povrtna salata;
- Palačinke iz tikvice;
- Tost sa salatom i jajetom.
Četvrtak
- Smoothies od jogurta, zobene kaše i voća, tlo u blendu;
- pastrmka sa sosom od pesto;
- Hleb sa vikendicama i jagodama.
Petak
- Oat palačinke;
- ukusna riba pečena sa limunom;
- Zobena kaša sa bobicama i voćem.
Subota
- Tost sa avokados i kriški lososa;
- Povrće gulaš u soja sosu;
- Muffini sa povrćem.
Nedjelja
- Kish sa špinatom;
- Pileća prsa u tijestu;
- Voćna salata.
Ukusni recepti za dijetu
Zahvaljujući olujnom mešaju, koje su dogovorile devojke i žene širom sveta, zbog gubitka kilograma nekoliko dana prije ljeta, čak i dijete zna šta je "dijeta".
Šta bi tako jelo za mršavljenje? Ukusna prehrana nudi promijenjene recepte za najvažnija jela. Ovo su popularni recepti koji će pomoći u gubitku kilograma i u borbi za prekrasno tijelo.
Da bi se ukusna prehrana bila efikasna, potrebno je jesti frakcionalno, isključujući velike dijelove i štrajk glađu.
Učinkovitost ovog "ukusnog" gubitka kilograma je da osoba postepeno gubi težinu. To mu pomaže da održi težinu čak i nakon prehrane.
Ovaj meni nudi Cezar salatu
Sastojci:
- Piletina - 300 grama
- Hljeb s branom - 2 kom
- Lišće salate
- Cherry - 150 grama
- Sir - 60 grama
- Sol, začini
Ukusna benzinska pumpa:
- Jogurt (1 kom)
- Češnjak (1 klin)
- Senf (1/2 TSP)
- Sol
Priprema:
- pržiti piletinu;
- suvi hljeb u istoj tavi;
- Preseče prženu grudi, osušeni kruh sa kockama;
- Izrežite lišće salata i paradajz;
- Rešeni sir na velikom grateru.
Priprema goriva:
- Sipaju jogurt u posudu
- Stisnite tamo češnjak
- Dodajte senf i sol
- Dobro pobuditi
- Dodaj u salatu
Muffini "Ukusna prehrana" sa povrćem
Sastojci:
- Brokula - 3 cvat
- Jaje - 2 kom
- Zemljište zobene kaše - 6 kašike. kašike
- Rice brašno - 6 kašike. kašike
- Mlijeko - okom, do konzistencije kaše
- Sol, soda.
- Za sos: jogurt + senf + češnjaka + sol.
Priprema:
- Pomiješajte sirove jaja u posudi, mljevenu zobenu kašu, rižinu brašno, sol i soda;
- Dovesti do željene konzistencije sa mlijekom;
- U obrascima za pečenje izložite 2 kašike. kašike kuhanog tijesta;
- Povrće stavite na vrh i zatvorite tijesto;
- Stavite pečenje u zagrijanu pećnicu (180/200 stepeni) 40 minuta.
Kish sa špinatom
Sastojci za test:
- Cjelometno -Grain brašno - 100 grama
- Oatmealno brašno - 50 grama
- Rižino brašno - 50 grama (moguće je bez njega)
- Maslinovo ulje - 2 kašike. l.
- Salt - 1/2 TSP.
- Malo zaslađivača.
- Jaje - 1 kom.
- Voda - 100 ml
Punjenje:
- Špinat - 100 grama
- Adyghe sir - 100 grama
- Jaje - 3 kom.
- Malo mlijeka.
Kuvanje:
- Doslovno prokuhajte svježi špinat;
- Pomiješajte sastojke za tijesto i izvucite ga;
- Stavite u obliku za kuhanje tako da su ivice susjedne sa strane;
- Na dnu napravite nekoliko rupa vilicom;
- Rezati špinat;
- Rešeni sir na velikom grateru;
- Tuku jaja u posudi;
- Tamo dodajte špinat i sir;
- Sipati malo mlijeka;
- Dodajte zaslađivač i sol;
- Pomiješajte sve i izlijte ga u kalup na tijestu;
- Sagnite rubove tijesta i masti s uljem;
- Pecite na 180 stepeni 40 minuta.
Muffini "Ukusna prehrana" s pilećim prsa
Sastojci:
- Pileća prsa - 2 kom.
- Oat Bran - 150 grama
- Svijetli sir - 200 grama
- Champignons - 200 grama
- Jaje - 2 kom
- Gomila zelenila
Priprema:
- Kuvajte pileća prsa i gljive 10 minuta;
- Rezati grudi i gljive;
- Rešete sir na grubi rešetki;
- Pomiješajte sve sastojke i stavite tegljače za pečenje;
- Pecite 30 minuta na 180 stepeni.
Ovi su recepti pogodni ne samo za gubitak kilograma, već i za svaki dan. A meni 7 dana je toliko raznolik da riječ "dijeta" više ne zvuči zastrašujući. Pripremite se za radost porodice!
Ukusna prehrana za gubitak kilograma, sa tako bogatim i ukusnim meniju, pomoći će vam da brzo izbacite nekoliko kg za 14 dana. Važno je pridržavati se menija i dnevne prehrane. Nakon ove metode gubitka kilograma, morate pratiti svoju ishranu i uvesti aktivnu fizičku aktivnost u svoj život.
Postupak gubitka kilograma ne bi trebao izazvati moralnu i fizičku nelagodu tebi i vašim najmilijima, pa budite sigurni da slijedite recepte, gubemo težiti ukusno i uživajte u životu!