Možda je najčešći ljepote problem civiliziranog svijeta višak kilograma. Dok neki sanjaju da bi izgubili kilograme za fotografiju na Instagramu, drugima već osećaju kratkoću daha, prekida u radu srca i drugih "čari" pretilosti, što ih gura u dijetu. Unatoč rasprostranjenosti problema, borba protiv kilograma je daleko od uvijek uspješne: teško je smršavjeti ako ne nacrtate pravi put do cilja.
Trebali biste znati da je zdrav razum već pola slučaja. Pretvaravši se brzo smršavjeti, ali ne razmišljajući o učincima tijela, zaista je moguće izgubiti kilograme u rekordnom periodu. Međutim, kasnije će se vratiti, a zdravstveni problemi će se dodati i na višak kilograma.
Još jedna stvar je ako ste učinkovito smršali da ne postavite teški vremenski okvir. Bez obzira na to kako bih želio postati vitak za novu godinu ili nekom drugom događaju, morate izmijeniti pojedine karakteristike svakog organizma. Čak i ako je prijatelj sveobuhvatnog gubitka težine pomogao da se baci 12 kilograma za šest mjeseci, to ne znači da ćete moći postići i isti rezultat.
I nutricionisti i fitnes stručnjaci jednoglasno ponavljaju da vrijedi djelovati na različitim frontovima. Gubitak kilograma je zaista bez dovoljnosti za zdravlje i održavanje rezultata godinama, ako se pridržavate načela pravilne prehrane, radite fizičke vježbe. Uzimanje banje tretmana, masaže, možete ojačati i popraviti učinak.
Prilikom odabira najefikasnijih načina za mršavljenje, u početku biste trebali osjetljivo procijeniti stanje tijela. Ako postoje hronične bolesti, odstupanja u radu unutrašnjih organa, eksperimenti ishrane treba izvršiti nakon savjetovanja sa liječnikom. Takođe, fizička aktivnost mora se izračunati pojedinačno kada zdravlje ostavlja mnogo za željenu.
Brzi gubitak težine: istinit ili mit
Razgovor o temi "Da li je zaista moguće smršati", neki ljudi su ironični, kažu, za to samo trebate prestati jesti. Bez obzira na to kako se čini da je logična takva pretpostavka, ovaj pristup neće moći pronaći lijepu figuru i riješiti se nabora. Ali zdravstveni problemi neće dugo doći.
Moguće je brzo smršavjeti i sasvim je moguće ako satima sjedite na kruti monodetu i znoj u teretani. Međutim, jednog dana će to dovesti do kvarova u radu unutrašnjih organa, fizičke i nervozne iscrpljenosti.
Očekujući tajne gubitka kilograma, stručnjaci su fokusirani da bi pristup zadatku trebao biti složen i sistemski. Ako nema mnogo dodatnih kilograma, ispostavit će se brzo i učinkovito smršavjeti, obnoviti metaboličke procese. Ali kada su u pitanju ozbiljne neispravnosti metabolizma, slabi mišići, koji već godinama nisu obučeni, morate misliti ne o tajni brzim gubitkom kilograma, već o promjeni načina života, navikama na životnu sredinu, navikama.
Govoreći o određenim brojevima, ako trebate izgubiti 2-3 kilograma tjedno, onda je to sasvim dostižno. Ali morate se prilagoditi ozbiljnim radom na sebi, koristite različite metode:
- podesite prehranu;
- napraviti efikasan skup vježbi za problematična područja;
- Koristite masažu, kozmetičke postupke.
U idealnom slučaju, bolje je da ne planirate izbaciti težinu što je prije moguće. Neće biti razumnije i efikasnije za brzo smršavjeti, ali redovno puniti, jesti pravo, pobrinite se za tijelo. Tada će vam se zahvaliti kao odgovor na brigu, koja se polako mijenjaju, ali istinito za bolje.
Načini brzog gubitka kilograma
Da biste postavili lik u red, koristite brojne metode u borbi protiv dodatnih kilograma. Možete brzo izgubiti kilograme ograničavajući se u dijetu, ali ne zaboravljajući u ravnotežu - važno je da ne pretjerujete, sjedite na stvarnom štrajku glađu.
Da biste smršali, još uvijek trebate raditi kozmetičke postupke, koji utječu na problematična područja. Nakon omotavanja, masaže, centimetri počinju rastopiti. Takve metode su ugodne i zdrave.
Odabir brzih načina za mršavljenje, možete kontaktirati narodne recepte. Kontrola težine relevantna je od davnina. Dakle, sasvim je moguće odabrati sigurne i efikasne kompozicije koje će pomoći da se riješi suvišne težine.
Stručnjaci inzistiraju na tome da je bolje kombinirati nekoliko načina za mršavljenje. Pogotovo kada telo radi, težina je prešla daleko izvan norme. Preporučuje se izradu programa za mršavljenje, principe pravilne prehrane, ne zaboravljajući na trening.
Ono što ne treba zaboraviti postavljanjem plemenitih cilja - ovo se odnosi na vaše zdravlje. Bolje je ne uključiti bodove u program koji uzrokuje sumnju: da li će tijelo naštetiti, bez obzira na to kako želite izgubiti kilograme što je prije moguće.
Dijeta
Da biste zanemarili dijetu, brzo smršavite, neće raditi. U tijelu se sve radi jednostavno: kalorije koje su stigle moraju biti potrošnje, odnosno korišteno kao "gorivo". Višak se deponuju u obliku masti nabora.
Međutim, jedna je stvar izgubiti s pomoći zdrave prehrane i, potpuno drugačije - nemilosrdno ograničiti u potrošnji hrane, bez brige o tome da li tijelo primi sve tvari za život. Tvrde dijeta s kojima možete smršaviti u rekordnom roku, ovo je pravi šok za sve organe i sisteme.
Šteta je da se rezultat takve gubitke težine obično ne čuva dugo vremena. Brzi povrat kilograma objašnjava se logično i jednostavno. Tijelo, šokirano neočekivanim nedostatkom kalorija, počinje "biti pohlepno". Umjesto da ih trošite, on pokušava napraviti zalihe. Bolje je pokušati smršavjeti podešavanjem dijeta i pridržavanja sljedećih principa:
- donijeti dijelove u normalu bez istezanja želuca;
- Potrebno je računa o raznolikosti menija: važno je jesti puno povrća i voća, nadopunjujući ih hranom poput niskog mesa i ribe, žitarica i mlijeka;
- Ne jedite dva sata prije odlaska u krevet;
- Zaboravite na navike užine u pokretu, apsorbiraju, nezapaženo ispred TV čipova, sjemenki, orašastih plodova.
Ponekad možete vježbati dijetu, postavljanjem cilja brzog i lako smršavljenja. Odmah biste trebali napustiti metode koje su rizične za zdravlje. Moguće je ograničiti potrošnju proizvoda neko vrijeme, ali ne i da se iznesete u nastojanje da biste smršali
Na heljdi i kefiru
Ovo je jedna od najpopularnijih dijeta. Njeni principi su jednostavni:
- Potrebno je pojesti parni heljda tokom dana bez ograničavanja njegove količine;
- Kefir, koji se može piti u količini jedne litre;
- Definitivno biste trebali piti puno za mršavljenje: obična voda ili zeleni čaj.
Heljka se cijene zbog velike hranjive vrijednosti, a ima samo 110 kcal na 100 g kuhanog proizvoda. Šta može zbuniti je monotonija prehrane. Međutim, heljda zasićuje tijelo s potrebnim vitaminima i elementima u tragovima, a Kefir podržava rad gastrointestinalnog trakta. U praksi je zaista moguće baciti kilogram dnevno sa takvom dijetom.
Za gubitak kilograma morate kupiti cijelu heljdu, riješite ga i isperite. Nadalje, žitarica od heljde natopljene su kipućom vodom u omjeru od 1 do 2 ili do 3. Dosljednost gotovog "kaše" ovisi o količini vode. Koji voli drobljivo žitarice, bolje je dodati manje kipuće vode.
Najpogodnije je kuhati heljda uveče, padati u termos i puniti vrućom vodom, a zatim ga čvrsto zatvoriti poklopcem. Ujutro će biti opskrba hrane za cijeli dan. Ako koristite konvencionalnu posudu, mora se zatvoriti poklopcem i zamotati ga ručnikom.
Dnevna količina kaše nije ograničena, ali treba ga jesti tokom dana, dijeliti se u uniformne dijelove. Važno je da posljednji trik ne bude najkasnije do 4-6 sati prije odlaska u krevet.
Na meniju postoje samo jabuke
Borci voća će se svidjeti ova metoda gubitka kilograma. Ali mora se naglasiti da ima kontraindikacije na nju: nemoguće je jesti sa jabukama sa problemima sa gastrointestinalnim trakom. Ovi plodovi imaju visoku kiselinu sadržaja.
Suština metode je korištenje velikog broja jabuka. Ali možete smršaviti na različite načine:
- Postoje samo voće - 2 kg dnevno. Ne možete čak ni da pijete!
- Jedite jabuku sa pola čaše Kefir-a. I tako jesti tokom dana, čineći interval između obroka - 2 sata.
- Pripremite 1,5 kg voća i 2 litre vode na jedan dan. Ovde trebate izdržati.
Često ponavljajući takvo istovar nije vrijedno. Ali s razumnim pristupom, jabučna dijeta je čak korisna, jer zahvaljujući mokraćnim sposobnostima plodova, toksini se ispiraju s takvom ishranom iz tijela. Istovremeno se pruža unos vitamina, glukoze i fruktoze, što daje osjećaj sitosti.
Odbijanje štetnih proizvoda
Ako ne želite eksperimentirati sa zdravljem, ali vrlo je zainteresiran za brzi gubitak kilograma, vrijedi doživljavati ovaj najpovoljniji način. Nakon što je prilagodio ishranu, riješiti se loših navika hrane, možete primijetiti koliko polako, ali samouvjereno rastopite centimetre sa strana. I najvažnije je da će tijelo imati koristi samo od toga ", hvala" sa osvježenom kožom i rumenilom, blistavom u očima i dobrom zdravlju.
Da biste smršali kod kuće bez povrede, pa čak i uz korist, morate preispitati svoju prehranu. Trebalo bi imati najviše korisnih proizvoda. Trebali biste odbiti takvu štetnu, ali zavodljivu hranu:
- Krem kolači, kolači, bilo kakvo slastičarstvo sa ispunama;
- masna, pržena, slana, oštra, dimljena jela;
- očuvanje;
- Majonez, umaci, kečapci.
Pretvaranje zdravom načinu života, morat ćete zaboraviti na grickalice u restoranima brze hrane. Alkoholna i gazirana pića spadaju pod zabranom. Umjesto šećera, med treba koristiti kao zaslađivač.
Preporučljivo je napustiti sve gore navedeno, ako želite učinkovito smršavjeti kod kuće. Kad nema dovoljno snaga volje ili ne, možete si priuštiti malo štetno, ali samo ujutro! Na dobar način, vrijedno je potpuno zadržati od iskušenja, postavljanje cilja gubitka kilograma. Dakle, zdrav odnos prema hrani će neprimjetno oblikovati, a štetni proizvodi više neće izgledati kao ukusni i zavodljivi kao prije.
Fizička aktivnost
Čak i ako su principi pravilne prehrane uspjeli brzo smršavjeti, to ne znači da moramo zaboraviti na fizičku aktivnost. Češće se savremeni žale da ne mogu postići željene brojeve na vagama, podešavanjem dijeta. A to se objašnjava hipodinamičkim načinom života.
Na sjedećem radu, odmarajte ispred televizora u večernjim satima, umjesto šetnje, metabolizam u tijelu usporava. Čak i ako konzumirate onoliko kalorija, jer je potrebno sa specifičnim rastom i težinom, u najboljem slučaju, izgoret će. Ali rezerve u obliku masti ostat će netaknute.
Štaviše, možete smršati sa sportom kod kuće, a ne samo upisati u fitnes centar. Vrijedno je odabrati set vježbi za brzi gubitak kilograma, ali počevši od minimalnih opterećenja.
Možete smršati sa sportom sa zadovoljstvom i korist. Jer nije potrebno metodično ponavljati vježbu na vježbi. Dobri rezultati prikazuju takve vrste aktivnih klasa:
- trčanje i hodanje;
- Biciklizam;
- Plivanje.
Trčanje pomaže da odbacite težinu ako se uspijete premjestiti u umjereni tempo najmanje sat vremena. Šetnja daje rezultat, pod uslovom da osoba odmjeri, pravilno dišući. Također morate potrošiti na takvu lekciju sa sat vremena, ni manje.
Ako želite obnoviti metabolizam u kratkom vremenu i riješiti se dodatnih centimetara, najpravednije rješenje će biti kombiniranje nekoliko metoda. Na primjer, 2-3 puta tjedno obavljaju vježbe za brzi gubitak kilograma, nadopunjujući ih drugim danima trčanjem i hodanjem, biciklizmom i drugim metodama fizičke aktivnosti.
Spa tretmani, kupatilo, sauna
Ljubitelji pare sobe vjerovatno su primijetili kako, nakon svake posjete kupku, Vaga pokaže manji brojevi. U prosjeku, za jednu posjetu parnoj sobi, možete izgubiti oko 4 kg. Međutim, treba shvatiti da voda vjerovatnije odlazi, tako da će se težina vratiti u narednim danima. Ali zajedno sa tečnošću, toksini se ispiraju.
Kupac je sasvim zaslužen jedan od najefikasnijih i jednostavnijih načina na koji se možete riješiti dodatnog kg. Samo parom treba biti pravilno ako trebate brzo smršavjeti:
- Ne idite u paru sa punim stomakom;
- Ne ispunjavajte želudac odmah nakon postupaka kupke: možete pojesti jabuku ili popiti čašu Kefira;
- Uzmite metlu ili tvrde rukavice s vama - učinak na kožu ubrzava propadanje masnih ćelija.
Spa treperde su ugodni događaji s kojima možete brže smršaviti u kilogramu. Najjednostavnija opcija je zamotavanje, što je bolje izvršiti kurs od 10-14 sesija.
Prvo, koža treba pariti i očistiti s pilingom tako da aktivne tvari aktivnije prodire u duboke slojeve. Zatim se na njega primjenjuje sastav - kozmetički proizvod ili proizvod pripremljen kod kuće. Nakon što je nanijela masu problematičnim područjima, tijelo je umotano u Cling Film, a sa nečim toplim, na primjer, šal ili šal na vrhu.
Otprilike pola sata možete odmarati dok se radovi na efektu staklene bašte - aktiviraju protok krvi i cirkulacija limfom, stajaća tekućina se uklanja zajedno sa toksinima i toksinima. Zatim ostaje da se naleti pod tušem i na kožu nanose svoju omiljenu kreme.
Ne sva gubitka kilograma ne može samostalno postići ozbiljan rezultat i popraviti je. Teško je izračunati količinu kalorija, uzimajući u obzir pravo fizičko stanje, način života, bez pribjegavanja specijalističkom savjetovanju. Često su ljudi u početku postavili naduvanu traku - gube višak kilograma za tjedan dana, dok treba raditi na njemu na njemu više mjeseci.
Efektivni gubitak težine pod kontrolom nutricionista je izmjeren proces koji nastavlja štedljivo mjesto za tijelo. Pogrešno je tvrditi da profesionalac samo propisuje dijetu koja pomaže ženama brzo smršavjeti kod kuće. Umjesto toga, razvijena je zdrava prehrana koja isključuje štetu zdravlju.
Harmonične obrise siluete su cilj u postizanju od kojih su različita sredstva dobra. Sveobuhvatan pristup u radu na sebi i savjetima stručnjaka pomoći će se brzom riješiti dodatnih kilograma bez naštećenja tijela.