Želite li se riješiti dodatnih centimetara u struku? Došlo je vreme da saznaju koje vježbe za gubitak kilograma trbuha i strana kod kuće kod kuće za žene, koje se mogu izvoditi sa vlastitom težinom bez bučica i simulatora.
Redovito izvođenje skupa vježbi, vidjet ćete uočljiv rezultat nakon kratkog vremena.
10 najefikasnijih vježbi od masti na stomaku i stranama
Treniramo mogućnost napuštanja kuhinje!
Da, da, niste varali; Ovo je prva i najefikasnija od svih vježbi za gubitak kilograma za žene. Želim biti siguran da ga pročitate, u slučaju da odlučite odmah žvakati kompleks za obuku.
80% prehrane. 20% vježbi. Ne zaboravite na to!
Sada isprobajte prvi kompleks predloženog u ovom članku, sastoji se od 8 najboljih vježbi kako bi se izbacili višak masnoće iz trbuha i dobili mišiće štampe.
Knjiga
Započnite sa položajem ležanja na podu ili gimnastičnoj prostirci i polako podignite ruke na koljena tako da vaše tijelo formira slovo V. Zategnite mišiće štampe i koristite čvrstoću tijela za održavanje ravnoteže u ovom položaju.
Držite ga što je duže moguće.
Ponovite pokret onoliko puta minutu koliko možete.
Bicikl
Ova vježba br. 1 na svijetu u efikasnosti za štampu! Jedino što trebate slijediti je da se ne krećete prebrzo kad ga izvodite. Učinite svako ponavljanje polako i pažljivo.
Započnite sa 3 pristupa 35 ponavljanja za svaku nogu. Donesite broj na 50 sa svake strane.
Ruski uvijanje
Najveća greška koju ljudi čine, izvodeći ovu vježbu, jesu što oni ne drže leđa. Isprobajte da je leđa jednako ravna i ne padnu na bočne strane. Ako niste sigurni da li radite pravu stvar, vježbajte ispred ogledala.
Držite leđa ravno, zalijepite prsa naprijed. Ako je u ovom obliku previše "jednostavan", pokupite težinu od 2-3 kilograma.
Vježba: Počnite s 3 pristupa da biste općenito izlazili 20 ponavljanja (polako se kreću). Tada možete uzeti bučicu.
Dodirivanje čarapa
Ova vježba treba učiniti da osjetite donju i gornju prešu. Proširite ruke na strop, leđa bi trebala biti čvrsto pritisnuta majci. Zapamtite da bi tokom cijele vježbe donji dio leđa trebao ostati pritisnuti na pod.
Vježbajte i pokušajte dodirnuti čarape (ako ne uspije, u redu je, samo se protežite što je više moguće), a zatim se vratite na početni položaj, ovo je jedno ponavljanje. Ponovite pokret onoliko puta koliko možete u roku od jedne minute.
Superman
Masnoća na leđima nije manja od par svijetlih žutih gumenih padina. Ne zanemarujte leđa, ona takođe formira liniju.
Ležeći na stomaku, podignite ruke i noge u isto vrijeme koliko možete 30 sekundi. Ako vam je relativno jednostavno, pokušajte držati situaciju 1 minut. Vježba: Počnite sa 4 pristupa tako da postoji ukupno 10 ponavljanja.
Planck sa skokom
Započnite s prestajem laganja i zatvaranja nogu, samo skočite tako da koljena prva budu jedna, jer laktovi s druge strane, a zatim se vraćaju u početni položaj. Promenite stranu sa svakim skokom. Provjerite je li preša za štampu napeta cijelo vrijeme. Ponovite pokret onoliko puta koliko možete na minut.
Varijacija dodirivanja čarapa
Započnite ležanjem na podu. Podignite ruku i istovremeno podižite suprotnu nogu. Savijte drugu nogu u koljenu i smanjite se na pod za podršku, držite mišiće za štampu u napetosti. Ponovite pokret onoliko puta koliko možete u roku od jedne minute.
Klasično uvijanje
Mislim da svi znamo kako se vrti uvijanje . . . Provjerite da li mišiće pritiska na kretanje prema gore. Koncentrirajte se više da biste koristili slučaj nego na broj ponavljanja. Polako i pravilno izvedeni uvijanje efikasnije od brzih rastrganih ponavljanja. Izvršite pokret onoliko puta koliko možete za jednu minutu.
Ako vam se svidjelo ovaj članak o vježbi za spaljivanje masti, i željeli biste dobiti punopravni plan za kućnu obuku poput ovih, pogledajte naš 21-dnevni maraton za mršavljenje.
Za 21 dan ljudi uspijeva spustiti sa 5 na 10 kilograma, a oni su potpuno oduševljeni ovim. Ali osim ovoga, dobijamo recenzije od onih kojima je program naučio kako promijeniti svoje navike u hrani i koji su pronašli dijetu koja im pomaže na duže vožnju.
30-dnevni kompleks za štampu tona
U međuvremenu, kako se osjećate ravnim stomakom i bez njega, je ponor. Zamislite kako se osjeća da nosite uske vrhove? Nemojte prekrivati refleksivno cijelo vrijeme u torbi u parku? Sa zadovoljstvom da se konačno riješimo gornje odjeće na plaži . . .?
To se može činiti nemogućim, ali ako slijedite ovaj jednostavan dokazani plan, bit će prilično realno ukloniti želudac. Da. To je za tebe!
I tu smo spremni da vam pomognemo. Ove godine smo kombinirali snage sa fitnes trenerom za stvaranje novog i apsolutno ekskluzivnog 30-dnevnog maratona za spaljivanje potkožne masti u poboljšanju tona mišića za štampu.
Mi smo direktno čuli kako ste uzviknuli: i kako se razlikuje od svih takvih prešumnih programa? Naš maraton je posebno dizajniran da bude manje kompliciran i više zadovoljstva! Plan je sastavljen na takav način da izvrši ključne mišiće u trbuhu, koji obavljaju jednostavne vježbe, tako da možete lako integrirati nastave u bilo koji gust raspored.
Dakle, obećajte sebi da se osećate dobro ovo ljeto, smršavite i posvetite se našem maratonu gimnastike od 30 dana od 30 dana za ton trbuha. Samo preuzmite i ispišite plan s donjim slikama, pričvrstite na hladnjak, ormar, preko televizora - bilo gdje, ako bi vam samo dao fokusiranje na ciljeve. Čak smo uključili fotografiju kako napraviti svaki pokret, tako da se ne zaglavite na ništa. Ne treba vam ni skupa pretplata u teretanu ili lične programe obuke!
Sve što trebate je da skuhate svoj omiljeni kupaći kostim za sezonu. Ovog ljeta bit ćete spremni staviti ga više nego ikad!
Kako trenirati: Slijedite jednostavne korake ovog vodstva za uklanjanje viška od struka. Kako učiniti vježbe ovog 30-dnevnog maratona navedene su u nastavku ako niste upoznati sa tehnikom izvršenja.
- Pokret 1: Planck na laktovima i koljenima. Provjerite da li su laktovi u pravu ispod ramena i ne savijaju karton.
- Kretanje 2: Pojednostavljeno burpi. Stavite ruke na pod i ponesite naglasak leža, postavljajući se prvo, a zatim drugu nogu. Zatim, na isti način zategnite noge u ruke, postanite ravno i ispružite ruke prema gore.
- Kretanje 3: Planck na laktovima i čarapama. Stavite čarape i podigli koljena i kukove sa zemlje. Pomesti tjelesnu težinu prema naprijed tako da vam je nos ispred prstiju i povucite pupak.
- Kretanje 4: puni bourpie. Stavite ruke na pod i bacite dvije noge u isto vrijeme da biste bili na kraju laganja. Zatim, u skoku ponovo zategnite noge rukama i skočite gore, rastrgajući noge s poda.
- Kretanje 5: Planck na kraju laganja. Stavite ispružene ruke na podu, provjerite jesu li zglobovi na istoj liniji sa ramenima i nastavite naprijed na čarapama.
- Kretanje 6: Burpie sa push-spisima. Učinite sve na isti način kao i u prethodnom stavku, samo kad uzimate naglasak, izvršite jedan push -up: savijte laktove i idite na pod prije skoka. Ako vam je teško, prije push-ubita koje kleknete.
Kako se riješiti viška masnoće na stomaku je iscrpno vodstvo!
Ravni stomak je ono što mnogi žene strastveno čezne. Međutim, uklanjanje masti znači ne samo da izgledam dobro u bikiniju.
Danas znamo više nego ikad o dijetama, i iako nije tako zastrašujuće ako ste mekani na nekim mjestima, ali višak masnoće u donjem dijelu trbuha i strana može biti zaista opasno za zdravlje.
Da biste utvrdili da imate višak kilograma, možete mjerenjem indeksa tjelesne mase (BMI), ali, prema Nacionalnoj zdravstvenoj službi, stupanj rizika može varirati ovisno o tome gdje se nakuplja. A višak kilograma jedna je od najopasnijih.
"Velika količina masti u struku (u poređenju sa masti oko stražnjica i kukova) čini vas više u riziku od dijabetesa i srčanih problema", kaže ona. Zdrav struk struka za muškarce je manji od 94 cm (37 inča), za djevojčice, manje od 80 cm (32 inča).
Gojaznost godišnje dovodi do 9. 000 prevremenih smrti i može umanjiti životni vijek do 9 godina. Također je povezan sa ozbiljnim srčanim problemima i može povećati rizik od srčanih bolesti, karcinoma dojke, debelog koluta, prostate i tipa 2 dijabetesa.
Konstantno smo bombardovani vijestima o najnovijim dostignućima dijeta, da trebamo jesti više od ovoga, manje koje moramo isprobati takve vježbe kod kuće . . . ali ono što stvarno radi ako se želite riješiti masti iz trbuha?
Pomaknuti se
Oni su prošli kad su svi mislili da je da bi se manje težine, samo trebate jesti manje. Vlada preporučuje odraslima da se uključe u dva oblika aktivnosti: aerobic i moć održavanja zdrave težine.
Ove klase trebaju uključivati 2 sata 30 minuta "iz srednje do intenzivne" aerobne aktivnosti sedmično (trčanje, plivanje, hodanje snage . . . sve što želite! ) I vježbe za jačanje mišića dva ili više od jednog dana u sedmici (proučavajući sve glavne mišićne grupe - noge, ramene i ruke), uključujući i ruke.
Ako želite smršavjeti i usredotočite se na prekomjernu težinu sa treninzima, isprobajte ove 10 vježbi za ravni stomak. Za njih vam neće trebati ni skupu pretplatu u teretanu ili moderan lični trener, a, najbolje, možete početi danas!
Jesti mudro
Ne, evo nas nećemo reći da samo trebate jesti manje da biste se riješili mržnje masnoće sa strana i na trbuhu. Ali morate napraviti izbor u korist zdravijih obroka i grickalica, kako biste osjećali kao dobro unutra dok gledate vani. Ako govorimo o paljenjem masti, postoji mnogo jednostavnih načina da se formiraju svakodnevna prehrana, preporučujemo ove superf proizvode na donjem popisu - oni su zagarantovane da vaše prehrane stave na desne šine!
Proizvodi za spaljivanje masti
- Bakar: Zeleni s mesnatim lišćem, poput kupusa, gljivama, sjemenkama - u svemu tome postoji puno bakra, što pomaže u tijelu brže paljenje masnoće. Nedavne studije Univerziteta u Kaliforniji u Berkeleyu pokazale su da je bakar važan dio vaše prehrane, jer se kasnije razbija masne ćelije koje se koriste za oslobađanje energije. Pored spomenutog bakra, mahuna, mahunarki, ostriga i drugih mekušaca također su bogati. Bakar takođe sprečava prerano starenje i sijenje.
- HUMUS: Studije koje su sproveli naučnici pokazali su da su ljudi koji preferiraju humusa kao grickalica manje skloni pretilosti i imaju 51% manje šanse da povećaju šećer u krvi od onih koji ga ne pojedu - i to nije sve. Amateri Humus Talia u prosjeku 5 centimetara tanji od onih koji ne dodaju slanutak njihovoj prehrani, autori studije to sarađuju sa činjenicom da u Hummusu postoji veliki broj stabilnih (otpornih vlakana).
- NUTS: Ovo je vrlo zgodna užina, a postoje razlozi! Iako sadrže više masti nego na primjer, kolačići riže, ove masti su korisne za tijelo i pružaju vam osjećaj sitosti duže - što znači da nećete doći do kutije sa keksima dva sata nakon večere!
- Maslinovo ulje: Može se činiti da je najbolji način za mršavljenje da se izbjegne sva "masnoća", ali to nije tako. Mononazirane masne kiseline sadržane u maslinovom ulju mogu vam pomoći da držite holesterol pod kontrolom i istovremeno zadovoljavaju glad - na isti način kao i matice.
- Bobice: Znate li da jedna čaša maline sadrži šest grama vlakana? Ove mrvice vrijedi ih sjećati ujutro - pokušajte da dodate šaku kašu za doručak!
- OVSYANKA: Ako ste se uhvatili na činjenicu da za 10: 30 tražite najbližu ukusnu ukusu, to znači da ste najvjerovatnije da ste pojeli doručak, ne suočili se da ne padnete u šećer u krvi. Zbučnica kaše ujutro će vam omogućiti da ne osjećate glad duže!
- Grah: pasulj, pasulj, koristan su za srce . . . ali ne samo, za struk! Malo je kalorija u njima, ali postoji puno proteina i vlakana, ovo je najbolja hrana kako bi smirila odluku za stisak trbuha. Pokušajte ih dodavati u salatu - to je ukusno i dodatno mnogo zadovoljavajuće nego samo jesti tanjir lišća!
- All -Grain: Svi znamo da trebate jesti više cijelog hljeba i tjestenine umjesto običnih, a to je promjena koja će odmah utjecati na vašu težinu - neka postane dobar poticaj da se držite podalje od ovog odjeljka u supermarketu!
- Zeleno povrće: Zeleno povrće bogato vlakno savršena je hrana za sve koji žele ispraviti liniju struka, jer kalorije nisu ništa u njima. Pokušajte smanjiti količinu ugljikohidrata na ručnoj posudi i zamijenite ih zelenim povrćem - i dalje ćete osjećati sitost, ali neće biti trbuha!
Primiti
Razumna prehrana i povećana fizička aktivnost u svakodnevnoj će vam definitivno pomoći da izgubite kilograme, ali ako se bavite programom posebno usmjerenim na problematična područja, zagarantovani ste željeni rezultati!
A ako tražite načine uklanjanja viška kilograma bez iscrpljenog treninga i stroge prehrane, obavezno proučite naše savjete o gubitku kilograma bez prehrane i ukinute stomak u kratkom vremenu kod kuće
Upravo u tu svrhu smo razvili 30-dnevni maraton, koji uključuje tačno vježbe koje su vam potrebne, radite ih za mjesec dana, a nakon njega ćete imati laskavi trbuh.